ダイエット成功する人の共通点を大暴露

世の中には色々なダイエット方法がありますが、私がやってみたいダイエットは、野菜、果物ダイエットです。ストイックな食事制限をすると短時間で効果が出るかもしれませんが、継続するのが難しいと思うので、食べるものに気を遣いつつ無理なく少しづつ痩せることが良いと思っています。

どんなことがダイエット効果がありそうか、考えてみます。

〇食物繊維が多いバナナを毎朝食べる。朝だけ食べる習慣をつけます。

〇おやつをスナック菓子からフルーツに変える。おやつが好きで甘いもしくはしょっぱいスナック菓子を食べるのであれば、それをフルーツに変えて食べる。

〇ご飯の時に、何か野菜のおかずを副菜として食べるようにする。ただし毎回作るのは手間がかかり、忙しいと面倒に感じてしまうので、1週間分をつくりおきしておくことで続けやすくなる。実際によく私がつくりおきしているのは、蒸しブロッコリー、きんぴらごぼう、細くスライスした人参の炒め物、ほうれん草のおひたし です。

〇白湯などなるべく温かいものを飲むようにする。夏は冷たいものを飲みたくなりますが、そればかり飲んでいると身体が冷えてしまい体重が減りづらくなりそうなので、温かいものを飲むことで温まって体重が減りやすい身体になる気がします。

上記のような無理なく出来ることから始めて続けていけたらと思います。

私は過去に一週間で７キロの減量に成功したことがあります。その減量は無謀ともいえる内容で減らしたのですぐにリバウンドで元に戻ってしまいましたがそこからの経験で、ある程度の減量は簡単ということに気づきました。一番はやはり食生活ですね。

その時は米は一切食べない、主食はキャベツ、おかずに切り干し大根、ヒジキの煮物、豆腐これをひたすら食べていました。ここからわかったのが乾物はダイエットに最適といえます。食生活の中でなにが悪いか考えてみるとやはり油ものと肉！ここは天敵ですね。

キャベツは食物繊維ということもあって、咀嚼するので満腹数があがり、豆腐は大豆なのでとても健康です。でもこの食生活ではすぐにリバウンドしてしまうので、米の量を今までの三分の一、難しければ今までの半分、キャベツたっぷり、切り干し大根、ゆでた鶏肉などが健康的に痩せることができると思います。ある程度の肉も食べないと力がでないですからね。

この食生活をすれば痩せます。ただドレッシングたっぷりとかはカロリーがかなり高くなるので禁物です。あとは適度な運動ですね。いつもエスカレーターを使っていたなら頑張って階段です。都内に住んでいたりしたら一駅前で降りて歩くとか。ちょっとのことが結果を導きます。

ダイエットするには食事で捕り込んだエネルギーを消費することが重要です。食事のとり方で野菜から食べるという良いと言われますが、これは野菜でなくてもカロリーが少なくて吸収効率が低い食材であれば何でも構いません。

日常生活では都合の良いものばかりを食べることができませんから、ダイエットで注意することは必要なエネルギーは十分確保して余分なエネルギーを消費することです。そのためには毎日規則正しく食事をして、必要なエネルギーを吸収してから運動することです。

個人差はありますが、多くの人は食後1.5時間もすれば生活に必要なエネルギーを吸収しますから、それから運動するのが良いのです。運動量は食事量と関係します。

ダイエットということで食事制限をしている人は軽度の運動でよいのですが、腹いっぱい食べている人はしっかり運動しないとダイエットはできません。

リバウンドなしでダイエットするためには、低血糖にならないように運動することです。ある程度、自分で試しながら運動量を見つけるしかありませんが、階段の上り下り、ウオーキングなど軽い有酸素運動を行い次の食事前に空腹感を感じる程度の運動が最適です。さらにスラリオを摂取しながらだと効果的ですね。

急激なダイエットはリバウンドすることが多いので、最初の1か月くらいは体重が増えないことを目指して、その後、継続すれば減量していきます。

毎日、体重を手描きで記録することにより運動効果を確かめることが継続のコツになります。

一人目を妊娠したときには、つわりが酷かったこともあり、最終的に６キロしか太りませんでした。

しかし二人目を妊娠したときはほぼつわりがなくて、最終的には１３キロも太ってしまったのです。二人目以降の出産はなかなか痩せにくい聞いていたので、出産してからすぐにダイエットをスタートさせました。

まず初めにやったことは、【骨盤を締めること】です。ネットで定評のある【トコちゃんベルト２】を購入し、毎日つけることから始めてみました。

授乳もしていましたので、産後１年くらいまでは特に食事制限もせずに、【トコちゃんベルトとガードルを履く】ことを継続しマイナス９キロ痩せました。残り４キロ残して試したダイエットは【自転車と腹８分目の食事】です。これが私にはかなり効果がありました。

自転車を漕ぐときは姿勢に気を付けて、乗ることにしました。もともと自転車に乗ることが好きだったということもありますが、思った以上に気分爽快になりましたし、毎日２キロくらいは乗るようにしていたら、汗をかきやすくなり、代謝が上がりました。

もう一つの【腹８分目の食事】は毎日自転車に乗っていたこともあって、以前ほどお腹が空かなくなり、少量の食事で満足できるようになりました。ただお腹が空いてしまって仕方のないときは、我慢しないで食べていました。しかし次の日は調整できるように意識していました。このような生活をしていましたら、最終的１５キロ痩せることができ、妊娠する前よりも痩せることができました。